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中考體考實(shí)心球多重

發(fā)布時(shí)間: 2024-07-11 14:34
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推薦答案:中考時(shí),是實(shí)心球不是鉛球。實(shí)心球重量為2千克。球體為生膠鑄造,球體內不得有滾動(dòng)物,實(shí)心球是中考體育考試項目之一

中考時(shí),是實(shí)心球不是鉛球。實(shí)心球重量為2千克。球體為生膠鑄造,球體內不得有滾動(dòng)物。

實(shí)心球是中考體育考試項目之一,實(shí)心球在作為中考體育考試項目之前,只是在素質(zhì)項目以練習或游戲形式出現,在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作,因此,給指導中招體育考試訓練的老師帶來(lái)一定困難。

實(shí)心球是一項力量性和動(dòng)作速度項目,是以力量為基礎,以動(dòng)作速度為核心的投擲項目。影響實(shí)心球成績(jì)有三個(gè)因素,實(shí)心球的出手速度、出手角度及出手高度,其中出手速度是最重要的因素。

考試規則

在堅實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區寬度4米,長(cháng)度不少于20米,并有明顯的區域標志線(xiàn)。場(chǎng)地中應設置6分、7分、8分、9分和10分的標識線(xiàn),標識線(xiàn)長(cháng)度至少與投擲區同寬,使考生和考務(wù)員能夠做出清晰的判斷。

每人投擲3次,每次都必須丈量并如實(shí)記錄;記錄以米為單位,取一位小數;考生的最終成績(jì)以其中成績(jì)最好的一次為準。

犯規者當次成績(jì)無(wú)效。三次均無(wú)成績(jì)者,只能增加一次投擲機會(huì ),仍然犯規者,考生該項成績(jì)?yōu)榱恪?

考生以下行為屬于犯規行為:投擲過(guò)程中,身體任何部位觸及投擲線(xiàn)或投擲線(xiàn)前地面;球出手前有助跑動(dòng)作;投擲過(guò)程中雙腳同時(shí)離地。

訓練方法

1、限制高度法

投過(guò)系有橫線(xiàn)的標志桿。在投擲線(xiàn)2米遠的地方,放置兩個(gè)系有橫線(xiàn)的標志桿(線(xiàn)高約2米),練習時(shí)要求孩子把球投送越過(guò)橫線(xiàn)上方,這個(gè)練習可以有效地改善出手角度。

2、鞭打練習

向前上方徒手揮臂練習,擊打前上方用標桿固定一標志物后懸浮物練習;兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬,兩手握持排球或者輕重量的實(shí)心球上舉。

先用單臂交替向前上方做揮臂練習,并結合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行,動(dòng)作由慢到快,逐步過(guò)渡,這個(gè)方法主要是提高出手速度的練習。

3、坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實(shí)心球練習

面對投擲方向,分別采取坐立和下蹲的姿勢,雙手持球由頭上向前上方將球投出,體驗上肢和腰部用力的方法。

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